تحقیق درمورد ایروبیک

دسته بندي : علوم انسانی » تربیت بدنی
تحقیق درمورد ایروبیک
جزئیات و دریافت

قسمتی از متن:
همه چیز راجع به ایروبیک
اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک باید اخنصاص دهید بستگی به هدف، جدول برنامه ریزی و شرایط فیزیکی شما دارد، اما زمان ۱۰ تا ۶۰ دقیقه به نظر می رسد زمان قابل قبولی باشد.تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد. نمونه های ساده این ورزش شامل: پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت، انواع کلاسهای رقص و قالبهای مختلف تنیس به صورت متناوب ( راکت بال، اسکواش) می باشد. باید به این مساله توجه کرد که که تمرینات ایروبیک می بایست در قالب خاص خود انجام شود که البته به هدف و شرایط فیزیکی شما، سوابق بیماری و وضعیت جسمانیتان نیز بستگی دارد. هرچند که در مجموع ایدهء اینکه ورزشهای مختلفی انجام دهیم، فکر جالبیست - به عنوان مثال تعادل و توازن برقرار کردن میان تمرینات و ورزشهای متناسب با شرایط جسمانی فرد بهترین شیوه انجام ایروبیک می باشد، این استراتژی مصدومیت های پیاپی را کاهش و بروز آنها را تقلیل می دهد و موجب می شود که در موقعیتها و شرایطی که فرد فعالیتهای زیاد بدنی انجام میدهد توازن و بالانس بیشتری در حرکات ماهیچه ها برقرار گردد، که این امر موجب لذت بردن بیشتر فرد نیز می شود. به خصوص این مساله هنگامی که فرد ورزشها و تمریناتی با تحرک بالا مثل (دویدن، رقصهای سنگین، تنیس، راکت بال و اسکواش) یا ورزشهایی با تحرک کمتر مانند (شنا، پیاده روی، اسکی) انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است. توصیه های محتاطانه ما برای اینکه دچار مشکل نشوید در خصوص کسانی است که فعالیتهای ورزشی زیادی انجام میدهند و اگر شما اضافه وزن دارید و یا سابقه مصدومیتهای طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید باید در انجام تمرینات ایروبیک احتیاط کنید. اگرچه تمرینات ایروبیک، تمرینات تکنیکی یا با تمرکز زیاد نیست، اما این ورزش به بهبود وضعیت جسمانی شما و پیش گیری از مصدومیتها کمک شایانی میکند. البته همه شیوه هایی که ممکن است در رابطه با ایروبیک از سوی سایرین مشاهده کنید مناسب و اصولی نیست. شما می بایست شیوه صحیح و درست را از مربیان ایروبیک یا فیزیولوژیستها بیاموزید.


فهرست مطالب:
همه چیز راجع به ایروبیک
● مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک
● دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟
● هدف از دست دادن وزن زیادی
● گرم کردن بدن
● تصورات غلط
● هدف اصلی شما از انجام ایروبیک
ایروبیك ورزشی به وسعت بدن
▪ اكسیژن‌گیری بیشتر
▪ قلب قوی‌تر
▪ تولد رگ‌های بیشتر
▪ افزایش درجه حرارت بدن ممنوع
▪ آرامبخشی بدون مسكن
● ایروبیك دشمن بیماری‌ها
▪ بیماری قلبی:
▪ چربی خوب خون:
▪ دیابت نوع دوم
▪ زندگی بدون سرماخوردگی‌:
▪ درد عضلانی ممنوع
● یك لیوان شادی لطفا
● ایروبیك چند ساعت؟
● ورزش ایروبیك مناسب من
● توصیه‌ها و تجربه‌ها
▪ علاقه و تنوع:
▪ لباس مناسب بپوشید:
▪ با موزیك حركات ایروبیك را انجام دهید:
▪ یك همراه پیدا كنید:
ایروبیك در یك نگاه
● پیاده‌روی، ورزش اول
● اصول شش‌گانه پیاده‌روی
● ورزش‌های ایروبیك
● انواع ورزش‌های ایروبیك
ورزش‌های ایروبیك به دو گروه تقسیم‌بندی می‌شوند:
● ورزش‌های قلبی عروقی
● كی این ورزش‌ها را انجام دهیم؟
ورزش ایروبیک چیست؟
● چه عواملی ورزش ایروبیک را تحت تاثیر می گذارد ؟
● چند مدت یكبار باید ورزش را انجام داد؟ به چه شدتی ؟ برای چه مدتی ؟
● شدت تمرین چگونه میزان و شدت مطلوب قلب را تعیین كنیم ؟
● مقیاس اصلی مقیاس تجدید نظر شده
ایروبیک چیست؟
● بدنسازی (كار با دستگاه)
● فاكتورهای سن
● ایروبیك در زنان

دسته بندی: علوم انسانی » تربیت بدنی

تعداد مشاهده: 2057 مشاهده

فرمت فایل دانلودی:.rar

فرمت فایل اصلی: Doc

تعداد صفحات: 28

حجم فایل:271 کیلوبایت

 قیمت: 35,000 تومان
پس از پرداخت، لینک دانلود فایل برای شما نشان داده می شود.   پرداخت و دریافت فایل
  • محتوای فایل دانلودی:
    فایل در قالب word و قابل ویرایش

برچسب ها: ایروبیکتحقیق درمورد ایروبیکدانلود تحقیق درمورد ایروبیکایروبیک جیست؟انواع ورزش‌های ایروبیك همه چیز راجع به ایروبیکدانلود مقاله درمورد ایروبیکتحقیق رشته تربیت بدنیدانلود تحقیق تربیت بدنی